Her er linker til Yoginis egne yoga-videoer som du fritt kan benytte som medlem.  Vi håper det blir flere videoer etterhvert, men det tar tid å få dette til.  Vær tålmodig :-)

Vennligst ikke gi linkene videre.

Morgenyoga

Rise and sine! 

60-minutters klasse hvor du langsomt myknes opp, får opp sirkulasjonen og blir klar for dagen på en deilig måte. Rolige, dynamiske øvelser, bla milde rotasjoner for ryggraden.

Utstyr: yogamatte.

Nivå: alle

Varighet: 60 min

Instruktør: Kristin

Yinyoga for oss som sitter mye

Klassen er spesielt egnet for deg som sitter mye. Den åpner opp i hoften, motvirker lutende holdning, framoverfelte skuldre og forkortning i nakken.

Utstyr: matte, bolster 

Nivå: for alle

Varighet: 75 min

Instruktør: Kristin

Hjerteåpnende yinyoga

Klassen har fokus på bevegelighet i brystryggen, spesielt lette bakoverbøyninger. Fysiske langvarige, lette strekk i ulike deler av brystkasse/-rygg kombineres med utforskende, dype åndedrag, som forsterker følelsen av ekspansjon og frigjøring av spenninger i brystryggen.

Utstyr: matte, pledd, bolster 

Nivå: for alle

Varighet: 75 min

Instruktør: Kristin

Yinyoga for skuldre og hofter

75 minutters klasse med fokus på å åpne opp i skuldre og hofter. Du trenger et pledd og en pute/bolster. Som alltid i yin er du rolig og oppmerksom, og du jager ikke etter å oppleve mye i stillingene. Kjenner du noe strekk i posisjonen er det bra, så er kunsten å holde stillingen en god stund, og helst så rolig som mulig. Prøv å være helt passiv i muskulaturen - spesielt der hvor fokus for øvelsen er. La pusten være dyp, rolig og fri.

Utstyr: matte, pledd, bolster/puter

Nivå: for alle

Varighet: 75 min

Instruktør: Kristin

Yinyoga 

Svært rolig klasse som jobber dypt i muskulatur og bindevev, og som balanserer nervesystemet.  Bedrer bevegelighet, hjelper med å gi slipp på spenninger og puste dypt, og bidrar til en god natts søvn :-)

Utstyr: matte

Nivå: for alle

Varighet: 75 min

Instruktør: Kristin

Aktiv yoga for kontor-kropper

Aktiv klasse som åpner opp forsiden av kroppen, bla skulder og hofter, og øver opp nærvær og balanse.

Utstyr: matte

Nivå: litt øvet

Varighet: 30 min

Instruktør: Kristin

Styrke og stretch

SpaceM-inspirert vinyasa-klasse for litt øvede. Mange stående sekvenser og du jobber godt med mobilitet i hele kroppen.

Utstyr: matte

Nivå: litt øvet

Varighet: 30 min

Instruktør: Sara Helene

Vinyasa-yoga

Klasse inspirert av drop-in timen "Be the Change". Fokus på ryggens bevegelsemuligheter og spesielt lette-moderate bakoverbøyninger. Du velger selv om du blir med til "peak"-posisjon bro, eller om du modererer til halvbrygge.

Utstyr: matte

Nivå: øvet

Varighet: 50 min

Instruktør: Kristin

SpaceM vinyasa

Vinyasa-klasse for øvede inspirert av Magnus Ringbergs yoga SpaceM. Mange stående sekvenser og du jobber godt med mobilitet i hele kroppen.

Utstyr: matte

Nivå: øvet

Varighet: 50 min

Instruktør: Kristin

En 4-minutters videosnutt som viser tre stående vinyasaer. På denne korte tiden gjør vi bevegelser i skulder, albuer, hofte, rygg, knær og ankler. Gjør mange repetisjoner så blir du varm og gjennomarbeidet :-) Tips til vinyasa 2; pass på at hælene har samme avstand fra gulvet gjennom hele øvelsen. Kom ned og opp i en jevn og kontrollert bevegelse, og ha ryggen så rett og vertikal som mulig (ikke len deg frem).

Instruktør: Kristin

Varighet: 4 min

Introduksjon til pust

Litt bakgrunn for hvorfor vi gjør pusteøvelser, og forslag til passende pusteøvelser når du feks er stresset, har høyt spenningsnivå i kroppen, har vondt for å sove, er lav på energi, eller lite kontakt med kroppen. 

Puste-øvelse - lange, dype åndedrag (LDÅ)

Utstyr: matte

Nivå: alle

Varighet: 10 min

Hensikt: beroliger kropp og sinn

Instruktør: Kristin

Puste-øvelse - Viloma Pranayama

 

Utstyr: noe å sitte på

Nivå: alle

Tid: 5 min

Hensikt: utforske ditt pustevolum, og en 360 graders bevegelse i brystkassen og -ryggen. Beroliger.

Instruktør: Kristin

Puste-øvelse - Nadi Shodana

Utstyr: stol 

Nivå: alle

Varighet: 5 min

Hensikt: balanserer nervesystem, beroliger

Instruktør: Kristin

Puste-øvelse - Kapalabhati

Utstyr: stol eller matte

Nivå: alle

Varighet: 5 min

Hensikt: øker energi, klarner hjernen, trener diafragma

Instruktør: Kristin

© 2016 by Yoginis. Proudly created with Wix.com