Yoga og helse

Yoga er en eldgammel praksis som blant annet er tuftet på etiske leveregler, pusteteknikker og fysiske øvelser for å forbedre kropp og sinn. Et helhetlig system som tar vare på hele deg - kropp og hode, alene og sammen med andre - og verden/naturen rundt deg. Yogaen er en erfaringsbasert lærdom, og de fleste yogier har egne positive erfaringer om yogaens kraft, som gjør at yogaen blir en trofast følgesvenn i livet.

Som realist blir jeg ekstra glad hver gang vitenskapen støtter det som yogier har kjent og erfart gjennom tidene.  Dette kan for eksempel være norsk forskning som har vist hvordan enkle pusteteknikker kan hjelpe hjernen med å bli kvitt avfallsstoffer, og dermed redusere risiko for å utvikle demens. Et annet potent eksempel er hvordan forlenget utpust, og utpust gjennom venstre nesebor, balanserer et "fyrt" nervesystemet.

Den siste åra har også mange norske leger begynt å tenke mer helhetlig - både på mennesket som en sammenhengende "dings", der hode og kropp i aller høyeste grad henger sammen (unaturlig skille mellom fysisk og psykisk helse), og at det beste man kan gjøre for helsen er å være i forkant av sykdom - bidra til bedre helse, ikke vente til man får symptomer på uhelse.

Har du ikke hørt podcasten "Leger om livet" med lege Anette Dragland anbefaler jeg et forsøk! Hun inviterer leger som utpeker seg med sin spesialitet, erfaring eller meninger om helse - kjempeinteressante temaer og gode lytteropplevelser. Anbefales på det sterkeste!  Hun har også skrevet boka "Hele deg" hvor hun går i dybden på de fem pilarene hun mener må være til stede for at vi skal ha god helse;

• Søvn

• Bevegelse

• Mat

• Balanse mellom ro og stress

• Sosiale relasjoner

Når du går til legen med et problem, burde status på disse fem pilarene være det første legen spør om.  Er ikke for eksempel søvn-statusen din ok, må man rett og slett forvente at helsa får seg en knekk. For lite søvn har opplagte konsekvenser for energi og humør, men er dessverre også knyttet til utvikling av sykdom. Når disse pilarene ikke er godt ivaretatt, vil du sannsynligvis være langt fra din homeostase - tilstanden der kroppen/sinn er i en god balanse, og tåler indre og ytre påkjenning og prøvelser godt. 

I neste omgang betyr det at ideelt sett burde diagnoser og medisinsk behandling ofte avvente, til pasienten har kommet seg nærmere sin homeostase. Mange symptomer blir borte når man lar kroppen få mulighet til å hele seg selv og vi lever mer balansert.

Problemet er kanskje at de fleste av oss har stillesittende arbeid, har mange gjøremål og stresser mye, bruker sosiale medier og "skjerm" i stedet for å treffe virkelige mennesker, er inne mesteparten av dagen, og lever livene våre langt fra vårt naturlige habitat. Erfaring, sunn fornuft OG forskning viser med all tydelighet at mennesket utvikler mange sykdommer pga at dårlig stressregulering.  Og at det ikke er fordi hver enkelt gjør noe feil, men fordi måten vi lever på nå  - hvordan samfunn og arbeidsliv er organisert - er langt fra optimalt for helsa vår. Les mer om mekanismene her -  innledningen (av dr Torkil Færø) i boka Vagusnerven, eller denne artikkelen i Aftenposten - Født i feil miljø. 

Men - vi har heldigvis selv mulighet til å gjøre noe med dette, og det kan være gull for helsa å gjøre litt endring, for eksempel å legge seg litt tidligere, ha rolige kveldsrutiner uten mobil, ta deg tid til å puste rolig og dypt noen ganger om dagen, komme deg ut i frisk luft/natur pittelitt mer - for eksempel. Kanskje du finner ut hvilken av de fem pilarene som er viktigst for deg å jobbe med, og finner motivasjon, glede og mestring ved å kunne gjøre noe selv. 

I mine yogaklasser er det stor fokus på bevegelse, balanse mellom ro og stress og - faktisk - sosiale relasjoner.  Selv om jeg er yogalæreren og er den som er på jobb, er yogaklassen en hyggelig "lading" også for meg.  Og det er i stor grad på grunn av de hyggelige kundene som kommer igjen og igjen.  Vårt fellesskap er godt for kropp og sjel!  I tillegg vil jeg påstå at etter yogaklassene sover man bedre enn vanlig, så av de fem pilarene til Annette, er det hele fire pilarer vi påvirker positivt i løpet av yogaklassen! Poenget med dette er ikke at yoga er eneste vei til bedre helse. Poenget er å vise at det kan være ganske enkelt å påvirke egen helse i positiv retning. 

Når det gjelder pilaren mat, er ikke det mitt domene, men jeg har lest/hørt mange interessante bøker om temaet og det kommer kanskje et innlegg om det etter hvert.  Noen stikkord kommer her - spis så rent som mulig (ikke ultra-prosessert, ikke tilsetningsstoffer osv), drikk så lite alkohol som mulig, spis lite karbohydrater, og spis næringsgruppene i denne rekkefølgene i hvert måltid - grønnsaker (fiber), proteiner, fett, karbohydrater.

Interessant lesing og lytting;

Path of the Yoga Sutras, Nicolai Bachmann

Hele deg, Annette Dragland

Vagusnerven, Anette Løno/Torkil Færø

Aftenposten, 13/1-26; Født i feil miljø, om forskningen til evolusjonsbiolog Danny Longman

Podcast - Leger om livet

Enjoy!